眠れない場合

不眠症で悩む人はたくさんいます。
以前、寝る前にスマホを見ないというのを紹介しました。その他の眠るテクニックをいくつか紹介します。

寝ようとしないというのも有力な手段です。
眠る瞬間をとらえようとか、何時間寝ないと体に悪いとか、妙な分析に走るのが最悪で、眠くなるまで寝室から離れているのも一つの手です。ただし、画面を見ていたり、あまり活動的なことをやっているのはかえって逆効果になるので要注意です。

アルコールは睡眠の質を下げます。寝酒が習慣になっている人は控えましょう。

寝具を変えるのも有効です。ベッドや布団や枕を買い替えてみると、睡眠の質が上がることはよくあります。

入浴は眠る1～2時間前ぐらいにしましょう。そして体温が下がってきたところで眠るのがコツです。

それでもダメなら、睡眠薬で寝るのも立派な手段です。何かの本に「あらゆる睡眠ハックを試しましたが、睡眠薬に勝るものはありませんでした」と書いてありました。それもそうかなと思います。